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【課程背景】

醫(yī)學(xué)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，人類疾病除衰老外，絕大部分與長期的生活習(xí)慣有關(guān)。女性朋友的常見問題與疾病也如此。

【課程收益】

通過聽課，使參加者了解疾病的病理生理，繼而解決問題，減輕疾病帶來的痛苦。

【課程特色】

全是干貨，沒有廢話，思維邏輯清晰，聽的懂、學(xué)的會，用的到；現(xiàn)場答疑；

【課程對象】

全體女性。

【培訓(xùn)方式】

講解+互動+答疑

【課程大綱】

女性常見疾病與生活習(xí)慣

一、頭痛、頭暈

（一）病因

1、貧血

（1）缺鐵

（2）缺葉酸

（3）缺蛋白

2、血壓低

3、失眠

4、感冒

5、外傷后綜合征

（二）表現(xiàn)

1、前額痛

2、兩側(cè)頭痛

3、后枕部痛

4、頭暈伴雙眼發(fā)黑、或摔倒，月經(jīng)期癥狀加重。

（三）調(diào)理

1、多食阿膠類食品。

2、注意休息，每天要有午休。

3、豆制品：豆制品中的鐵和人體內(nèi)鐵元素相似，易于人體吸收和利用，如：豆腐、黃豆、豆干、豆?jié){等。

4、蔬菜：富含多種微量元素及葉酸可幫助鐵的吸收，如：海帶、菠菜、紫菜等。

5、通過運(yùn)動，提高免疫力。

6、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。

（1）安利-蛋白質(zhì)粉。

（2）湯臣倍健-蛋白質(zhì)粉。

7、適當(dāng)運(yùn)動。

二、脫發(fā)

（一）病因

1、貧血

（1）缺鐵

（2）缺葉酸

（3）缺蛋白

2、血壓低

3、非正規(guī)廠家——洗發(fā)水

4、失眠

（二）表現(xiàn)

1、每天脫落＞100根

2、斑禿

（三）調(diào)理

1、多食阿膠類食品

2、注意休息，每天要有午休

3、豆制品：如：豆腐、黃豆、豆干、豆?jié){等。

4、蔬菜：海帶、菠菜、紫菜等。

5、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉

（1）安利-蛋白質(zhì)粉

（2）湯臣倍健-蛋白質(zhì)粉

三、鼻炎

（一）病因

1、冷空氣

2、霧霾

3、花粉

4、螨蟲

5、異體蛋白，如海鮮類食品。

（二）表現(xiàn)

流鼻涕、鼻塞、打噴嚏。

（三）調(diào)理

1、戴口罩

（1）N95

（2）一次性外科口罩

2、霧霾天氣，減少外出

3、每天早晨清理褥單、睡衣上的螨蟲。

4、過敏體質(zhì)者（金星環(huán)），多食水果、蔬菜。

四、耳鳴

（一）病因

1、貧血

（1）缺鐵

（2）缺葉酸

（3）缺蛋白

2、血壓低

（二）表現(xiàn)

陣發(fā)性雙耳或單耳出現(xiàn)音響，月經(jīng)期癥狀加重。

（三）調(diào)理

1、多食阿膠類食品

2、注意休息，每天要有午休

3、豆制品：如：豆腐、黃豆、豆干、豆?jié){等。

4、蔬菜：海帶、菠菜、紫菜等。

5、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉

（1）安利-蛋白質(zhì)粉

（2）湯臣倍健-蛋白質(zhì)粉

五、失眠、多夢

（一）病因

1、貧血

（1）缺鐵

（2）缺葉酸

（3）缺蛋白

2、血壓低

3、心理問題

（1）抑郁

（2）焦慮

4、其他

（二）表現(xiàn)

1、入睡困難

2、早醒

3、易醒

（三）調(diào)理

1、多食阿膠類食品

2、注意休息，每天要有午休

3、豆制品：如：豆腐、黃豆、豆干、豆?jié){等。

4、蔬菜：海帶、菠菜、紫菜等。

5、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉

（1）安利-蛋白質(zhì)粉

（2）湯臣倍健-蛋白質(zhì)粉

6、心理疏導(dǎo)

六、甲亢

（一）病因

1、情志因素：暴怒

2、更年期

（二）表現(xiàn)

1、凸眼癥

2、大粗脖

3、甲亢常有易激動、煩躁、心動過速、乏力、怕熱、多汗、體重下降、食欲亢進(jìn)、大便次數(shù)增多或腹瀉以及月經(jīng)稀少等癥狀。

（三）調(diào)理

控制情緒，改變性情。

七、頸肩綜合征

（一）也稱肩頸綜合征，包括：頸椎病（神經(jīng)根型、交感神經(jīng)型、脊髓型、復(fù)合型）、落枕、肩周炎、筋膜炎、頸肌勞損、頸椎間盤的突出、頸椎骨質(zhì)增生等。

（二）病因

1、頸椎退變（年齡因素）

2、長期低頭（學(xué)習(xí)、工作或玩手機(jī)）

3、局部外傷

4、局部受寒

（三）表現(xiàn)

1、頸痛、肩痛、肩酸、背痛、上肢痛與麻木、僵硬、沉重感；

2、轉(zhuǎn)頭困難、頸肩部壓痛。

（四）調(diào)理

1、熱水帶敷在頸部痛點(diǎn)上。

2、按摩器：按摩。

3、避免行時(shí)間低頭，低頭2小時(shí)，頸部放松活動5-10分鐘。

4、枕頭大小高低合適，不要過軟與過高。

5、頸椎操。

八、胸悶、氣短

（一）病因

1、貧血

（1）缺鐵

（2）缺葉酸

（3）缺蛋白

2、血壓低

3、心理問題

（1）焦慮

（2）神經(jīng)官能癥（各三甲醫(yī)院的檢查結(jié)果正常）

（二）表現(xiàn)

非勞累性出現(xiàn)以下癥狀。

1、心慌

2、胸悶

3、氣短

4、自感世界末日到來了。

（三）調(diào)理

1、多食阿膠類食品

2、注意休息，每天要有午休

3、豆制品：如：豆腐、黃豆、豆干、豆?jié){等。

4、蔬菜：海帶、菠菜、紫菜等。

5、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉

（1）安利-蛋白質(zhì)粉

（2）湯臣倍健-蛋白質(zhì)粉

6、心理疏導(dǎo)

7、適當(dāng)運(yùn)動

8、聽音樂

九、乳腺小葉增生

（一）病因

1、情志因素：暴怒

2、更年期

（二）表現(xiàn)

1、乳腺疼痛。

2、觸摸時(shí)出現(xiàn)滑動感的乳腺包塊。

3、乳頭有溢液。

（三）調(diào)理

控制情緒，改變性情。

十、腹痛

（一）病因

1、內(nèi)科腹痛：胃腸痙攣、

2、婦科腹痛：痛經(jīng)、宮外孕等。

3、外科腹痛：闌尾炎、腸梗阻。

（二）表現(xiàn)

內(nèi)科腹痛：腹痛、腹軟

外科腹痛：腹痛、腹硬、腹脹。

婦科用痛：小腹痛（盆腔內(nèi)）

（三）調(diào)理

1、多飲溫開水。

2、冬天，雙腳保暖（燙腳）

3、用熱水袋、暖手寶放到腹部。

十一、子宮肌瘤

（一）病因

情志因素：生悶氣（太沖脈）

（二）表現(xiàn)

部分患者無癥狀，僅在體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)，有時(shí)可在懷學(xué)產(chǎn)檢時(shí)發(fā)現(xiàn)。

（三）調(diào)理

控制情緒，改變性情。

十二、腰痛

（一）病因

1、腰間盤突出

2、椎管狹窄腰肌勞損

3、腰外傷

4、筋膜炎

5、腎結(jié)石

6、腰肌勞損

7、空調(diào)、風(fēng)扇綜合征

8、高跟鞋

（二）表現(xiàn)

持續(xù)或陣發(fā)性的腰背部疼痛

（四）調(diào)理

1、熱水帶或暖手寶敷在腰部。

2、佩戴腰圍（含鋼板）。

3、調(diào)整坐姿。

4、在電腦前辦公2個(gè)小時(shí)后在地面上自由活動5-10分。

5、避免空高或風(fēng)扇直接吹到腰背部。

6、拒絕高跟鞋。

7、腰椎操。

十三、便秘

（一）病因

1、排便不規(guī)律

2、飲水過少

3、食物中纖維素含量少

4、穿高跟鞋

（二）表現(xiàn)

數(shù)天大便一次（每周排便＜3次），大便干燥，排便困難。

（四）調(diào)理

1、養(yǎng)生每天定時(shí)排便習(xí)慣。

2、排便前10-15分喝一大杯溫開水。

3、平時(shí)飲食多食水果、蔬菜。

4、拒絕高跟鞋。

5、揉腹：雙手勞宮穴相對，順時(shí)針49圈，逆時(shí)針49圈。

十四、尿頻

（一）病因

腳涼

（二）表現(xiàn)

排尿次數(shù)增多，但尿量少。

（三）調(diào)理

1、多喝溫開水。

2、穿厚底鞋。

3、每天燙腳。

4、每天適當(dāng)運(yùn)動。

十五、疲勞綜合征

（一）病因

1、心理因素

2、睡眠不足

3、運(yùn)動不足

4、營養(yǎng)不足

（二）表現(xiàn)

至少具備以下癥狀中的四項(xiàng)：

1．發(fā)熱。

2．淋巴結(jié)疼痛。

3．經(jīng)常頭痛。

4．肌肉無力。

5．肌肉疼痛。

6．經(jīng)常咽痛。

7．失眠或睡眠質(zhì)量差。

8．關(guān)節(jié)痛。

9．運(yùn)動后長時(shí)間疲累。

10．頭腦不清、健忘、容易煩躁、易怒、憂郁、對強(qiáng)光敏感、無法集中精神。

11．上述癥狀在突然間開始。

（三）調(diào)理

1、適當(dāng)運(yùn)動。

2、合理飲食。

3、睡眠（休息）。

4、調(diào)整心態(tài)。

十六、超重與肥胖

（一）病因

1、長期攝入能量大于消耗的能量，例：吃與喝（飲料）。

2、長期不扎腰帶。

（二）表現(xiàn)

體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高2(m)

例如身高1.6m，體重50kg，其體重指數(shù)：BMI=50÷1.6×1.6=19.53。

中國成人居民BMI衡量標(biāo)準(zhǔn)是≤18.4為消瘦、18.5-23.9為正常、24-27.9為超重、≥28為肥胖。

（三）調(diào)理

1、早上吃好，午吃飽，晚吃少（改正餐），杜絕宵夜。

2、扎腰帶。每天運(yùn)動時(shí)間：40分。

3、食用低熱量食物：比如蔬菜、水果、谷物類，竹筍、黃瓜、西紅柿、芹菜、白菜等；含糖量比較少的水果熱量也比較低，比如蘋果、柚子、檸檬、香瓜等，水果里面有豐富的維生素，大部分的谷物類熱量都比較低，比如紫薯、玉米、蕎麥、燕麥等；

4、建議超重與肥胖者兩餐。

5、飲食多樣，水果蔬菜新鮮。

6、每天堅(jiān)持運(yùn)動。

7、扎腰帶。

十七、怕冷、腳涼

（一）病因

1、貧血

（1）缺鐵

（2）缺葉酸

（3）缺蛋白

2、血壓低

3、運(yùn)動不足

4、營養(yǎng)不足

（二）表現(xiàn)

1、對空調(diào)、風(fēng)扇敏感。

2、易感冒。

3、害怕冬天。

（三）調(diào)理

1、多食阿膠類食品

2、注意休息，每天要有午休

3、豆制品：如：豆腐、黃豆、豆干、豆?jié){等。

4、蔬菜：海帶、菠菜、紫菜等。

5、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉

（1）安利-蛋白質(zhì)粉

（2）湯臣倍健-蛋白質(zhì)粉

6、每天適當(dāng)運(yùn)動

7、注意保暖，特別注意穿厚底鞋。

十八、拇外翻

（一）病因

穿高跟鞋與尖鞋。

（二）表現(xiàn)

拇趾關(guān)節(jié)疼痛。

（三）調(diào)理

（四）拒絕高跟鞋與尖鞋。

十九、其它與女生有關(guān)的物品

（一）關(guān)于UV傘

UV傘是用來遮擋紫外線的，但是，紫外線的穿透能力很弱，普通的玻璃能阻擋90%，任何東西都能有效阻擋紫外線。

（二）關(guān)于排毒養(yǎng)顏膠囊

長期便秘的女生臉上易出現(xiàn)小痘痘，因此，任何促進(jìn)排便的方式都可以減少小痘痘。

二十、關(guān)于月經(jīng)的量是否正常的評估

判斷月經(jīng)過量的簡單標(biāo)準(zhǔn)

（一）時(shí)間≥7天，超量。

（二）有血塊，超量。

（三）一包衛(wèi)生紙不夠用，超量。

張老師

張吉泉——職場人身心健康培訓(xùn)導(dǎo)師

原火箭軍總醫(yī)院急診科主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)碩士

釋文（北京）健康管理有限公司 首席醫(yī)學(xué)/健康 顧問

歐洲心臟病學(xué)會會員

國家二級心理咨詢師

國家二級公共營養(yǎng)師

中華中醫(yī)藥學(xué)會全科醫(yī)學(xué)分會第一屆委員

中國老年保健協(xié)會健康中國行動推進(jìn)工作委員會委員

北京市醫(yī)療機(jī)構(gòu)健康體檢主檢醫(yī)師

中國扶貧基金會鄉(xiāng)村天使工程醫(yī)療評審專家

河北省中醫(yī)應(yīng)急救援服務(wù)隊(duì)技術(shù)顧問

黑龍江省絡(luò)病學(xué)會第一屆理事會常務(wù)理事

【個(gè)人簡介】

本人從醫(yī)三十一年，原在中國人民解放軍火箭軍總醫(yī)院（三甲）急診科工作，并多點(diǎn)執(zhí)業(yè)宜貳叁遠(yuǎn)程醫(yī)學(xué)中心，曾先后赴哈醫(yī)大一院、北京朝陽醫(yī)院及北京協(xié)和醫(yī)院等三甲教學(xué)醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)，對急診內(nèi)科、心腦血管疾病及慢病管理等為主的全科醫(yī)學(xué)有著深厚的理論基礎(chǔ)與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)；目前，個(gè)人能夠獨(dú)立并指導(dǎo)下級醫(yī)生正確處理內(nèi)科急、危重癥及常見病、多發(fā)病，能有效進(jìn)行常規(guī)急救設(shè)備的使用，實(shí)施有效的心肺復(fù)蘇，同時(shí)，對以呼吸、心、腦血管病為主的全科醫(yī)學(xué)有著扎實(shí)的理論基礎(chǔ)與較強(qiáng)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，對疑難雜癥的發(fā)生與發(fā)展有個(gè)人獨(dú)特的觀點(diǎn)；可開展中、老年慢病管理；此外，醫(yī)患溝通方面的能力較強(qiáng)！

【授課風(fēng)格】

一、教態(tài)自然，普通話標(biāo)準(zhǔn)。

二、醫(yī)學(xué)科普，循序漸進(jìn)，簡單實(shí)用。

三、醫(yī)學(xué)培訓(xùn)，基本功扎實(shí)、醫(yī)學(xué)信息較為前沿。

四、謙虛、謹(jǐn)慎、友好、專業(yè)。

【主講課題】

養(yǎng)生健康類

《職場與健康》

《中西醫(yī)結(jié)合談養(yǎng)生 》

《智慧養(yǎng)生：健康生活從食開始》

《辦公室里的常見問題》系列課程

《輕松煉養(yǎng)，防治結(jié)合——辦公室常見病防治之道》

《女士常見問題與處理》

其他預(yù)防類

《我們?nèi)绾螒?yīng)對甲流的狂飆》

《應(yīng)急救援（院前急診急救）》

《社區(qū)急危重癥的早期識別與評估》

《養(yǎng)老護(hù)理員：應(yīng)急處理基本服務(wù)技能》

《黃金三分鐘，應(yīng)急有章法——職場健康意外的處理》

《心腦血管、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、腫瘤疾病基礎(chǔ)知識》

【服務(wù)客戶】

協(xié)和醫(yī)院、河北省中醫(yī)應(yīng)急救援隊(duì)、北京昌平區(qū)天通苑中醫(yī)醫(yī)院、中華女子學(xué)院、內(nèi)蒙古正藍(lán)旗人民醫(yī)院、內(nèi)蒙古多倫縣人民醫(yī)院、北京聯(lián)通、中國電信、國網(wǎng)智聯(lián)電商、西寧電廠、南昌國網(wǎng)

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